دليل تمارين عضلة الصدر: التشريح، الأخطاء الشائعة وأسلوب جانتي
بسم الله الرحمن الرحيم المقدمة: لماذا فهم التشريح ضروري؟ فهم آلية عمل عضلات الصدر : يساعدك على توجيه تركيزك بدقة والشعور بانقباض العضلة في كل تكرار، مما يعظّم استفادتك من تمارين عضلة الصدر. بدلاً من مجرد رفع الأوزان، ستتعلم كيف تشتغل العضلة وكيف تحفزها بذكاء لتحقيق نتائج أسرع وأقوى. العضلة الصدرية الكبرى (Pectoralis Major): هي العضلة الأساسية المسؤولة عن بناء الحجم والقوة في الصدر.وهي عضلة ضخمة جداً وغنية بالألياف العضلية، مما يعني قدرة عالية على النمو والتضخيم. تغطي معظم السطح الأمامي للصدر وتشكل الشكل الخارجي الذي تراه عندما تنظر لصدرك في المرآة. العضلة الصدرية الصغرى (Pectoralis Minor): عضلة أصغر تقع أسفل العضلة الكبرى. دورها الأساسي هو تثبيت الكتفين عند رفع الأوزان الثقيلة، مما يسمح لك بالدفع بفعالية وتحكم أفضل. شرح تفصيلي لكل رأس: 1. الرأس الترقوي (الرأس العلوي): وثني الذراع أماماً والأعلى . ينشط بشكل أكبر أثناء تمارين الدفع المائلة لأعلى (Incline Press). يشكل حوالي 15-20% من إجمالي كتلة العضلة الصدرية الكبرى. عندما تضغط بزاوية مائلة لأعلى، هذا الرأس يتولى نسبة أكبر ...